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¿Eres demasiado dependiente o evasivo?

Tener un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) puede afectar negativamente muchos aspectos de tu vida, incluyendo tu relación.

Aquí hay dos formas específicas de cómo la ansiedad puede llevarte a problemas para mantener conexiones con tu pareja, así como estrategias que puedes comenzar a implementar hoy (bajo la guía de un profesional de salud mental) para ayudarte con estos patrones de apego poco saludables.

Ser demasiado dependiente

Algunas personas con TAG tienen un deseo intenso de cercanía con sus parejas (o amigos), creando una dependencia constante para obtener apoyo y tranquilidad.

Además de ser demasiado dependientes, las personas con TAG pueden verse propensas a pensar demasiado, planificar todos los peores escenarios, ser indecisos, temer al rechazo y buscar una comunicación constante (y ponerse ansiosos si su pareja no responde rápidamente).

Las personas con TAG y relaciones demasiado dependientes también pueden luchar con ira hacia aquellos de quienes se sienten dependientes, actuando de manera destructiva para sus relaciones.

Combatir la dependencia problemática

Si te encuentras desarrollando apegos demasiado dependientes, desarrollar formas de lidiar con tu ansiedad y depender más de ti mismo para sentirte mejor puede aliviar la presión de tu pareja.

Por ejemplo, si sientes enojo o celos, primero recuerda que esto puede ser alimentado por tu ansiedad. Luego, toma unos minutos para pensar en cualquier dato (hecho) que respalde tu preocupación y así verlo desde una nueva perspectiva.

Un terapeuta que se especialice en un tipo de terapia de conversación llamada terapia cognitivo-conductual puede ayudarte a idear estrategias sobre cómo tranquilizarte y tomar medidas reflexivas por tu cuenta, en lugar de necesitar a tu pareja para tu comodidad cada vez que sientas ansiedad o enojo.

Ser evasivo

En el otro extremo del espectro, algunas personas con TAG evitan las relaciones como una forma de lidiar con su ansiedad. Pueden evitar las emociones negativas (por ejemplo, desilusión o frustración) al no revelar sus sentimientos, abrirse o ser vulnerables. Una persona que evita las relaciones cercanas puede ser experimentada como fría, emocionalmente no disponible, sin empatía o incluso distante, a pesar de que puede desear la cercanía.

Lucha contra la evasión

Si te encuentras demasiado distante en tu relación, la terapia cognitiva conductual, junto con otros tipos de terapia, como la terapia psicodinámica, puede ser útil. Un profesional de salud mental puede ayudar a una persona a explorar las relaciones pasadas y presentes y las emociones que rodean esas conexiones interpersonales.

Tratamiento de su ansiedad y problemas de relación

Un terapeuta también explorará cómo GAD impacta tus relaciones. Por ejemplo, explorar tus emociones de una forma más profunda puede ser una buena estrategia para alguien que tiende a evitar las relaciones. Por otro lado, esta estrategia puede ser contraproducente para las personas que dependen más de los demás y son emocionalmente reactivas.

Es importante tener en cuenta que los medicamentos también suelen ser una parte esencial del tratamiento para las personas con TAG. Si bien los medicamentos recetados para la ansiedad, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o los inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina, no son curativos, pueden ayudar a disminuir los síntomas y ayudar a sentirte mejor a medida que reelaboras tus pensamientos y comportamientos ansiosos con tu terapeuta.

Lectura recomendada: Venciendo tu Ansiedad

Si estás afrontando problemas de ansiedad, te recomiendo el libro de la doctora Ester Solís llamado Venciendo tu Ansiedad. A través de esta lectura podrás seguir conociendo la situación en la que te encuentras y obtener respuestas a tus preguntas. Esto te ayudará a entender tu ansiedad y no temerle.

De igual forma, en el libro se discute en detalle las conductas contraproducentes que desarrollas al padecer de ansiedad y así identificarlas para poderlas trabajar. Solís te llevará de la mano a crear una rutina diaria saludable con todo lo que necesitas para disminuir y controlar por completo los niveles de estrés. Se te brindarán poderosas técnicas que han ayudado a muchas personas a vencer su ansiedad

Este escrito es basado en la publicación realizada por VeryWell en su portal.


Sobre el autor:

Psicólogo en formación, José David Ortiz Fargas, B.S. es el fundador y autor de Inpsyght Blog. Tiene un bachillerato en Psicología y actualmente cursa sus estudios graduados en Consejería Psicológica. 

Se ha caracterizado por la divulgación científica en Inpsyght Blog desde 2016 en temas sobre parejas y familias.


Libro escrito por el autor:

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